تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو ، المعاناة من النحافة لا تقل أهمية عن المعاناة من السمنة، فالنحافة مشكلة تعاني منها الفتيات والسيدات على اختلاف أعمارهن، وتحاول كل منهن جاهدة لزيادة وزنها بالطرق الصحية والغذائية السليمة.
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو
قبل التعرف على تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو علينا التعرف على أسباب النحافة لنبتعد عنها، ونستطيع زيادة أوزاننا بالشكل الصحي الذي لا يسبب تراكم الدهون بالجسم.
أسباب نقص الوزن:
هناك أسباب مرضية لنقص الوزن وأسباب غير مرضية وسوف نستعرضها أمامكم في السطور المقبلة.
الأسباب الغير مرضية:
المقصود التعرض لسوء التغذية مما يسبب النقص الملحوظ في العناصر الغذائية اللازمة للجسم، ولابد من استشارة الطبيب لتحديد تلك العناصر والعمل على زيادتها.
الأسباب المرضية:
يصاب البشر ببعض الأمراض التي تساهم بشكل واضح في إنقاص الوزن، ومنها الأمراض النفسية والتنفسية والإصابة بفقر الدم.
تعرف على// أقوى علاج لدهون الكبد
أسلوب حياة يؤدي إلى زيادة الوزن:
زيادة الوزن لا يحتاج إلى رتابة واتباع نظم غذائية محددة وبالتالي الشعور بالملل والعودة مرة أخرى على العادات الغير صحيحة، ولكن علينا تناول الكثير من السعرات الحرارية بشكل عام وبالأخص الكربوهيدرات بقسميها النشوي والسكري، وبهذا تكون عدد الوجبات زيادة عن الثلاثة المعتادة لتهيئة المعدة والجهاز الهضمي لهضم كميات أكبر من الطعام، ولابد من تناول الأغذية المحببة إلى النفس لعدم الشعور بالشبع منها وكثرة الاقبال عليها.
والحذر كل الحذر من تناول الدهون بكثرة لأنها تؤثر سلباً على الصحة.
نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل آمن وصحي
النظام الغذائي الخالي من الدهون الغير صحية أو الدهون المشبعة يكون كما يلي:
• تعد المكسرات من الأغذية الصحية المثالية لاحتوائها على الألياف الغذائية والبروتين، ومنها الفول السوداني والبندق واللوز.
• ممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال من العادات التي تتطلب تناول كميات كبيرة من الطعام، وتمنح النفس الأمل والسعادة والاحساس بالراحة البدنية وتفتق الذهن.
• اللبن يحتوي على السعرات الحرارية العالية إذ يحتوي على الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية.
• تناول الكربوهيدرات من الطرق الامنة حتى يصل الوزن النحيف إلى الوزن المثالي وفي مدة قصيرة.
• تناول الخضروات بنهاية الوجبات وقبل الشبع مباشرة وبكميات كبيرة، وفي نفس الوقت الامتناع عن تناول الماء قبل تناول الطعام لأنها تملأ المعدة.
• الإكثار من وضع التوابل على الطعام لأنها غنية بالسعرات الحرارية، وتكسبه الرائحة الذكية والطعم المميز الذي يرغب في التناول بصورة أكبر.
• تناول البروتين بكثرة لبناء العضلات لأنها لا تتحول إلى دهون، وبهذا يزيد الوزن والكتلة العضلية مع عدم زيادة الدهون الضارة.
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو:
المظهر الجمالي لا يعني نقص الوزن الزائد، ولكن التوسط ما بين النحافة وزيادة الوزن يمثل الجمال اللازم للمرآة، وفي حالة وصول الوزن لنحو 44 كيلو يعني ذلك النقص الشديد في الوزن، مما يجعل النحفاء بعدين على الاختلاط ويفضلون الوحدة، ويصبح من الضروري زيادة الوزن والقضاء على النحافة لاستعادة الجمال والثقة بالذات وتفادي سخرية البعض.
نظام غذائي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو
وهناك نظام صحي مثالي يساهم في زيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو، ويأتي على النحو التالي:
• الابتعاد الكلي عن المشاكل النفسية التي تزيد من التوتر والقلق.
• للقضاء على جزء من المشاكل الصحية على النحفاء النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات متتالية.
• تناول العقاقير الطبية المعروفة باسم المكملات الغذائية ولكن تحت اشراف طبي.
• الحرص على تناول الزيتون الأسود بالوجبات الثلاثة وبصورة مستمرة، وتناول خمسون جرام من الشكولاتة كل يوم.
• الحرص على تناول المعكرونة والخبز والكاكاو واللبن والكربوهيدرات كالقرع والبطاطا والقمح.
• تناول الخضروات والفواكه لاحتوائهم على المعادن والعناصر الغذائية والفوائد التي يستفيد منها الجسم.
• تناول العصائر التي تحتوي على السكر بشكل مستمر وعلى مدار اليوم.
• الحرص على تناول ستة وجبات بدلاً من ثلاثة، ومن الهام جداً تناول وجبة قبل الخلود للنوم.
اقرأ أيضا :
