يمكن أن يكون الصيام خلال شهر رمضان طريقة رائعة لتحسين صحة الإنسان، لأنه يساعد في إزالة السموم من الجسم وحرق الدهون الزائدة وتحسين التمثيل الغذائي، ومع ذلك، من الضروري التعامل مع الصيام بطريقة صحية لتجنب أي آثار سلبية قد تنشأ نتيجة لممارسات الصيام غير الصحيحة، سنقوم في هذا الموضوع بمناقشة طرق خسارة الوزن الصحيحة، دعونا نبدأ!
كيف أخسر الوزن خلال شهر رمضان؟
هناك العديد من طرق خسارة الوزن التي يمكن اتباعها، إذ تختلف حسب الوزن وطبيعة الجسم، سنتحدث عن تجربة أحد الأصدقاء في خسارة الوزن خلال شهر رمضان:
- يضع جدولًا لممارسة الرياضة في شهر رمضان، حيث يقوم بلعب كرة السلة بشكل يومي قبل طعام الإفطار بساعتين، لأنها تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع، يوفر متجر نمشي Namshi السعودية خصومات مذهلة على المستلزمات الرياضية مثل الملابس والأحذية الرياضية وغيرها عبر كوبون نمشي أول طلب.
- كما يقوم بوضع نظام غذائي صحي، إذ يبدأ فطوره بشرب الماء والسوائل مع حبة من التمر وصحن شوربة، ثم يمنح معدته فترة معينة ليقوم بعدها بتناول وجبة صحية متكاملة من الأرز والدجاج أو اللحم أو السمك المشوي بالمقلاة الهوائية وإلى جانبه صحن سلطة، يوفر متجر علي إكسبرس AliExpress خصومات مميزة على المقلاة الهوائية والأجهزة الكهربائية المختلفة عبر كود خصم علي اكسبرس، بينما يقوم بشرب السوائل وتناول شطيرة من الجبن والخس إلى جانبها قطع من الخضروات على وجبة السحور.
- بعد تناول طعام الإفطار بساعتين، يقوم بممارسة المشي السريع لنصف ساعة، للمساعدة في هضم الطعام والحصول على بعض الطاقة الايجابية عبر استنشاق الهواء النقي، يوفر متجر ليفيل شوز خصم مذهل على الأحذية الرياضية عبر كود خصم ليفل شوز.
- وفي نهاية اليوم، يحرص على الحصول على قسط كافي من النوم والذي لا يقل عن 6 ساعات، لضمان راحة الجسم وقدرته على الصيام وممارسة الرياضة في ساعات النهار.
أهم النصائح لنزول الوزن بطريقة سليمة وصحية في شهر رمضان
من المهم الانتباه إلى أن الصيام خلال شهر رمضان لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام خلال الساعات التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام، لأن تناول الطعام بكميات كبيرة خلال وقت قصير يؤدي إلى زيادة الوزن والتأثير سلبًا على صحتك على المدى الطويل، لذلك استفد من النصائح التالية لخسارة الوزن بشكل صحي:
- يجب أن يكون طعام الإفطار عبارة عن وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على شعورك بالشبع والنشاط طوال الليل.
- شرب كميات كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار، لأننا سنخسر كميات كبيرة من السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية، واستبدالها بالأطعمة المشوية والمسلوقة، واستبدال الحلويات رمضان التقليدية بسلطة الفواكه والعصائر الطبيعية، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- عدم الاستغناء عن أحد الوجبات، يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والتسبب في احتفاظ جسمك بالدهون كمصدر للطاقة، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، مما قد يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ويؤثر سلبًا على أهداف فقدان الوزن.
- تناول وجبة متكاملة على طعام الإفطار، ابدأ بالتمر والماء أو العصير لتجديد مستويات الجلوكوز في الجسم، بعد ذلك، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي إلى جانبها قطع من الخضروات.
- يجب أن يتكون السحور من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تكون بطيئة الهضم، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول وعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
وأخيرًا، شهر رمضان هو شهر خاص بالعبادة والتقرب إلى الله، وليس للإفراط في تناول الطعام، لذلك هو وقت مناسب لتحسين نظامك الغذائي وروتين ممارسة الرياضة الخاص بك، نأمل أن تكون قد استفدت من المعلومات والنصائح المقدمة في هذا الموضوع حول كيفية خسارة الوزن في شهر رمضان المبارك، للمحافظة على جسم سليم وصحي.
