يعتبر ريجيم الصيام المتقطع من أفضل وأنجح الطرق الصحية في معالجة أمراض السمنة والتخسيس عموما، كما يعتبر أحد الأنظمة الغذائية كطرق بديلة لنظام الرجيم أو الدايت الذي يتم فيها الامتناع من تناول بعض الأكلات المعينة، وهناك العديد من طرق الصيام المتقطع سنتعرف عليها خلال هذا المقال بالإضافة إلى فوائده العديدة وكل ما يخص الصيام المتقطع بالتفصيل المناسب.
نبذة عن الصيام المتقطع :
- ريجيم الصيام المتقطع هو أحد الوسائل التي ينصح بها الأطباء والمتخصصين في مجال التغذية من أجل الحصول على جسم مثالي وخالي من الدهون.
- يعتمد الصيام المتقطع في مفهومه على امتناع الشخص عن تناول الطعام لمدة من الوقت تكون محددة سلفا، وتناول الطعام في فترات أخرى.
- يختلف الصيام المتقطع عن عمل نظام غذائي أو ما يعرف بالرجيم من حيث أن هذا الأخير يقوم فيه الشخص بالامتناع عن تناول أكلات بعينها بشكل نهائي حتى يحصل على النتائج المطلوبة.
- وعلى الجانب الآخر في الصيام المتقطع يتناول الشخص جميع الأكلات ولا يمتنع عن تناول نوع معين من الطعام ولكنه يمتنع عن تناول جميع المأكولات في فترة محددة من الوقت سواء لمدة ساعات أو أيام.
- أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن الصيام المتقطع يقوم بتخفيض الوزن بنسبة تقارب من 7%، وتخفيض وزن الكلي بنسبة تصل إلى 8%، كما أثبتت الدراسات سرعة التخسيس في الوزن بالنسبة للصيام المتقطع عن أي طريقة أخرى.
قد يهمك : تجارب رجيم الصيام المتقطع
أساليب وطرق ريجيم الصيام المتقطع :
هناك أكثر من طريقة ممكنة يمكن اللجوء إليها عند الشروع في أداء الصيام المتقطع بما يتناسب مع الجميع ومن هذه الطرق ما يلي:
- الصيام لمدة 12 ساعة
- تعتبر هذه الطريقة من أفضل طرق الصيام المتقطع لاسيما عند المبتدئين في ممارسة هذا النوع من الصيام.
- ومفهوم هذه الطريقة أن الشخص يقوم بالامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة متتالية ولا مانع من شرب الماء خلال هذه الفترة من الوقت، ويستطيع تناول الطعام في الأثني عشر ساعة الباقية من اليوم.
- كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغير صحية أثناء فترة السماح لأنها تمنع من الحصول على نتائج وفوائد الصيام المتقطع.
- الصيام لمدة يوم كامل
- يعتبر هذا النظام من الصيام المتقطع من الطرق الصعبة نوعا ما، وبالتالي لا ينصح به إلا في حالة استشارة الطبيب المختص قبل القيام به، والتأكد من القدرة على إكمال الصيام لمدة 24 ساعة كاملة.
- ومفهوم نظام صيام يوم كامل أن الشخص يقوم بالامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم كامل كل أسبوع بشكل منتظم مع السماح بشرب الماء والسوائل المنزوع منها السكر.
- الصيام لمدة يومين
- ربما تكون هذه الطريقة من طرق ريجيم الصيام المتقطع هي الأصعب والأشد نظرا لما تسببه من آلام الصداع والاضطرابات المستمرة عند بعض الناس.
- ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن هذا النظام من الصيام المتقطع (صيام يومين كل أسبوع) هي الطريقة الفعالة في إنقاص الوزن والحصول علي جسم مثالي.
إقرأ أيضاً : رجيم النقاط في رمضان تجربتي
فوائد الصيام المتقطع :
هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على جسم الأنسان عن أداء ريجيم الصيام المتقطع ومنها ما يلي:
- علاج مرض السكر، حيث يؤدي الصيام المتقطع إلى نقص معدلات السكر داخل الدم وبالتالي يضعف من مقاومة الأنسولين والعمل على اتزانه لمن يعانون من مرض السكر.
- يساعد الصيام المتقطع في تقليل وزن الجسم بشكل ملحوظ من خلال التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بدون اللجوء إلى عمليات حسابية معقدة للسعرات الحرارية في كل وجبة.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع يعمل علي حماية الأنسجة الموجودة في الدماغ، وبالتالي الوقاية من أمراض خطيرة مثل مرض الزهايمر.
وفي الختام نكون تعرفنا علي الطرق المتنوعة والمختلفة لكيفية أداء ريجيم الصيام المتقطع والفوائد التي يحصل علي الجسم نتيجة القيام به.
