تمارين التخلص من الكرش نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا تجربتي حيث أن مشكلة الكرش هي من المشكلات الكبيرة التي تواجه الصغير والكبير، وتظهر في مختلف الأعمار، ويبرز الكرش بسبب تراكم الدهون في المنطقة التي تحيط بالبطن، وهناك أسباب متعددة لبروز الكرش أو تراكم الدهون وعلى رأسها عدم ممارسة الرياضة، وسوف نتعرف معًا على أشهر تمارين للتخلص من الكرش والأرداف بسهولة.
تمارين التخلص من الكرش
ينبغي أن نمارس الرياضة من أجل التخلص من الدهون وشد الجسم والترهلات، فإن قمنا بعمل حمية غذائية بدون رياضة فإننا سنفقد الدهون ولكن في المقابل سوف تظهر مشكلة أخرى مزعجة وهي مشكلة الترهلات، ولهذا ينبغي أن نحرص على ممارسة الرياضة ومن أشهر التمارين للتخلص من الكرش ما يلي:
نط الحبل للتخلص من الكرش
ويعتبر نط الحبل من الرياضات المشهورة في حرق الدهون والتخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الكرش أو في الأرداف، حيث أنها تعمل على تقوية العضلات وشدها في نفس الوقت، ولكن احرص على أن تقوم بممارسة نط الحبل يوميًا لمدة لا تقل عن ربع ساعة مثلا، على أن يزيد المعدل بالتدريج، وحتى إن فقدت الوزن وقمت بشد الجسم احرص على ممارسة الرياضة للمحافظة على المستوى الذي وصلت إليه.
اقرأ أيضا
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية وفعالة للغاية بدون حرمان
المشي السريع للتخلص من الكرش
ويمكن أيضًا الاعتماد على المشي السريع، فهو من أسهل التمارين ويمكن المشي في الشوارع وخصوصًا في فترة الصباح مع شروق الشمس لتستمتع بالهواء الجميل وفي نفس الوقت تزيد من معدل الحرق لديك، ويعمل تمرين المشي السريع على حرق دهون البطن وتقوية عضلات البطن في نفس الوقت، ويمكن ممارسته يوميًا من ساعة إلى ساعة ونصف، مع الحرص على فرد الضهر أثناء التمارين.
تمارين الانحناء
يعتمد تمرين الانحناء على النوم جيدًا على البطن في سطح مستوي، ثم علينا أن نقوم بإرجاع اليدين ناحية الخلف، والحرص على أن نقوم برفع مستوى الرأس إلى الأعلى قليلًا، ونقوم بمحاولة الوصول إلى القدمين باليدين، مع تنظيم حركة النفس جيدًا سواء الشهيق أو الزفير، ويمكن الاستمرار هكذا لمدة عشر ثواني وحتى أربعين ثانية.
اقرأ أيضا:
تجربتي في التخلص من الكرش بعد القيصريه
أسرع طرق لإزالة الكرش
