قبل الحديث عن الأعراض لابد أن نعلم أن مغنيسيوم له وظائف عديدة في جسم الإنسان بما في ذلك دوره كعامل مساعد لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي وينظم عددًا من الوظائف الأساسية مثل تقلص العضلات، والتوصيل العصبي العضلي ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقلص عضلة القلب ، وضغط الدم.
أسباب نقص المغنيسيوم :
يحدث نقص مغنسيوم الدم بسبب مجموعة واسعة من الأمراض الوراثية والمكتسبة
و يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية كما أفادت العديد من الدراسات أن انخفاض مستوياته يرتبط بمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة
اقرأ أيضا: تجربتي مع نقص المغنيسيوم
أهمية المغنيسيوم :
يمكن أن يلعب المغنيسيوم دورًا علاجيًا ووقائيًا مهمًا في العديد من الحالات مثل مرض السكري وهشاشة العظام والربو القصبي وتسمم الحمل والصداع النصفي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
المغنيسيوم في الاكل :
حوالي 10٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية مشتق من الماء وتعد الخضروات والمكسرات والبذور والحبوب غير المصنعة مصادر غنية بالمغنيسيوم.
و أيضًا ، يتوفر بعض المغنيسيوم في الفواكه والأسماك واللحوم ومنتجات الألبانوهنا نضع لكم قائمة تحتوي عليها بكميات جيدة وهي كالتالي:
- المكسرات (مثل الفول السوداني واللوز والكاجو)
- الفاصوليا (مثل الفاصوليا السوداء ، والفاصوليا والفول إدامامي)
- افوكادو
- الخبز والحبوب الكاملة
- أرز بني
- بطاطا
- سبانخ
- حليب الصويا
انظر إلى : إزالة جير الأسنان تجربتي
اعراض نقص المغنيسيوم الحاد :
يمكن أن تكون أعراض نقصه غير محددة وعادة ما تتداخل مع أعراض أخرى لكن نذكر لكم هنا بعض العلامات الشائعة وهي تشمل كل من:
- قلة النوم
- التعب
- خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب
لكن كما ذكرنا أن هذه العلامات قد تتداخل بأمراض أخرى لذلك يفضل فحص النقص في العيادات المعتمدة لمعرفة ذلك إذا أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي إجراء فحص دم.
طالع أيضا : تجربتي مع خسارة الوزن بطرق طبيعية
أسباب نقص مغنسيوم الدم :
يمكن تصنيف أسباب نقص مغنسيوم الدم إلى أسباب وراثية
وأسباب مكتسبة يمكن أن تُعزى الأسباب المكتسبة إلى انخفاض المدخول عن طريق الفم أو امتصاص الجهاز الهضمي ، أو زيادة الفقد الكلوي ، أو إعادة التوزيع الناتج عن مرض شديد
ومن المعروف أن العديد من الأدوية أيضا تؤثر على مستويات مصل المغنيسيوم خلال آليات مختلفة
و السبب الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي استهلاك الكثير من الدهون المصنعة والسكريات المكررة والملح والمحليات الاصطناعية أو الكافيين يعيق قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم وذلك يتسبب في نفصه بشكل عام.
استفد من: تجربتي مع كريم اكرتين
هل بعض الناس أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم من غيرهم؟
نعم هناك أشخاص قد يكونون أكثر عرضة لذلك من غيرهم وهم الذين يعانون من الأمور التالية:
- اضطراب في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية
- داء السكري من النوع 2
- فرط نشاط جارات الدرقية (عندما تفرز الغدد جارات الدرقية الكثير من هرمون الغدة الجار درقية ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم)
- حامل أو مرضع
- كبار السن
- تناول بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، مثبطات مضخة البروتون (PPIs) أو مدرات البول.
وبالختام ننصح بتناول الأغذية المتنوعة وكذلك التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم خاصة أولئك الذين يشعرونه بنقصه عندهم أو ممن لديه المشاكل التي ذكرناها قبل قليل من ضمن المقالة.
